Respira y relájate
Unos minutos de calma con respiración tranquila.
¿Qué vamos a descubrir?
Imagina un globo suave que se llena cuando respiras hondo y se vacía despacio cuando sueltas el aire. Respirar así es como acunar a tu cuerpo. Poco a poco, todo se calma.
No hace falta hacerlo perfecto. Solo respira y nota cómo sube y baja tu barriga. Unos minutos bastan. Puedes hacerlo con alguien querido, en un rincón cómodo. Tómate el tiempo que necesites.
¿Qué aprenderemos?
- Cómo respirar despacio para sentirte en calma.
- Que unos minutos de calma ayudan.
- Cómo notar tu cuerpo y tus sensaciones.
- Que respirar se puede hacer en cualquier sitio.
Palabras nuevas
- Respiración
- Entrar y salir el aire de tu cuerpo.
- Calma
- Sensación de estar en paz, sin prisa ni nervios.
- Inhalar
- Tomar aire por la nariz.
- Exhalar
- Soltar el aire despacio.
Piensa y descubre
- ¿Dónde notas la calma en tu cuerpo?
- ¿Qué lugar te hace sentir en calma?
- ¿Qué sonidos te relajan?
Pruébalo: Respiración del globo
- Ponte cómodo o cómoda y apoya una mano en la barriga.
- Toma aire por la nariz contando hasta cuatro, como inflando un globo.
- Suelta el aire despacio contando hasta cuatro.
- Repite cinco veces y nota cómo te sientes.
- Si notas mareo, respira con normalidad y descansa. No hay que forzar.